oliwa z

DZIEN TRENINGOWY NR 21 Dietka: I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III kurak z ryzem, warzywa ,oliwa IV ryz brazowy, kurak, warzywa trening gainbolic 100g jakies bcaa w proszku 30g V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg RMC: 12x50kg, [...]

Czwartek 10 Listopada 2011 Trening: Zajęcia Body Art 1 h Miska: 1. Pasta z tuńczyka i twarogu,oliwa, chleb ziarnisty fitness 2. Karkówka, kasza, pomidor, ogórek 3. Kurczak, sałata, majonez (żółtka, oliwa), pomidor, ogórek Piątek 11 Listopada 2011 DNT Miska: 1. Placki fasolowe (fasola zmiksowana, jajka, oliwa), pomidor, salata 2. Wołowina, cebula, [...]

[...] na maśle, pieczarki, pomidory II śniadanie: kefir + mrożone jagody i truskawki + sok pomarańczowy obiad: pierś kuraka w pomidorach kolacja: sałatka z fetą, oliwkami, oliwa, pomidory, ogórek. 01.04 śniadanie: omlet owsiany (3jajka) na maśle, płatki owsiane (ok 150g), keczup, pomidory II śniadanie: kefir + mrożone jagody i truskawki obiad: [...]

[...] Marta693 w dniu 2013-01-16 20:42:28 Miska na jutro: Coś nie wchodzi ta miska więc napiszę: godz.6: chleb, 2 jaja, masło gpdz.9: sałatka sledziowa z przepisu Ladies godz.12:wołowina, pomarańcza, ryż godz. 15: wątróbka, masło, ryż godz.18: tuńczyk z puszki, oliwa pomarańcza godz. 20: syntha6 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-16 20:52:02

16 dzień masy Dieta 1. płątki owsiane 80g, Whey 20g, słodzik 2. jaja kurze 3szt, płatki owsiane 70g, Whey 15g, słodzik 3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 6g, papryka 4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 6g, surówka 120g trening 5. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka+papryka 120g 6. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 15g, [...]

[...] miedzy posiłkami. Od poniedziałku startuje z taką dietą przy wadze 83kg 1. mleko 1,5% - 200 ml płatki owsiane - 70 g słonecznik - 20g wpc - 30g 2. makrela/tuńczyk - 125g oliwa - 15g 3. kurczak - 150g kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty - 50g TRENING 4. wpc - 25g 5. 30-40 minut po wpc- to samo co w 3 6. twaróg półtłusty - 250g oliwa - [...]

[...] Na nogi chyba dowalę jeszcze kilka seri prostowania nóg w siadzie, jak kiedyś miałem. Bo coś mało mi wyszło, w tym tygodniu. Dieta 1. Jaja, olej z pestek, cebula 2. Cyc, oliwa, ogórek 3. jw. 4. brokuły, jajko więcej orzechów (jakoś tak mam ochotę na nie dziś) 5. twaróg, oliwa, reszta brokułów Zagwozdka Hej jak jecie twaróg na kolacje to [...]

To w takim razie moim zdaniem w Twoim poście z 19:56 za mało jest opcji. Skoro wierzysz w te pomiary i że ubyło Ci te 500g mięśni to nie szukałbym winy w pojedynczych działaniach osłonowych, a w diecie jako całokształt. Sam przyznałeś, że diety nie masz, a BCAA i białko to nie magiczne proszki. Zacznij w końcu trzymać porządną dietę i sam się [...]

[...] No i po powrocie z pleneru ogarnąłem miskę na jutro do pracy: 1. i 2. x mix: kasza gryczana i jęczmienna, warzywa, burgery drobiowe, oliwa (na foto) 3. Na noc wleci twaróg z truskawkami, pomelo i czekoladą 85%, wafle ryżowe i mała chałwa /SFD/2018/5/20/43973886ebc5444b872efca61689a60d.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] do +30kg x 7 + drop 4. Rozpiętki na bramie 2s x 10-12 5. Unoszenie bokiem z linką wyciągu - 3s x 12-15 6. Francuskie wyciskanie z linką wyciągu zza głowy - 4s x 8-10 + cardio (schody) Miska z dziś, 2800 kcal: 1. Tosty z mozzarellą lekką i polędwicą, pomidor 2, 3. Ziemniaki, dynia, marchew, schab wieprzowy, oliwa 4. Naleśniki z twarogiem i bananem

[...] mam kryzys przy wykrokach i burpees. Większość ćwiczeń na raty. od przyszłego tygodnia dokładam 4 obwód %-) DIETA 1. owsiane, białko jaj, whey, jabłko 2. ryż, mintaj, oliwa 3. ziemniaki, mintaj, oliwa 4. płatki owsiane, białka jaj + warzywa: fasolka zielona, brokuły, pomidory, ogórki ------------- anchy, ev szalone %-) miss };-) wolałabym [...]

[...] chodzić tylko spędziłam cały dzień z notatkami :-P DIETA 99/52/150 1. płatki owsiane, truskawki, jajka 2. ryż, schab 3 ziemniaki, mintaj, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fadbea44f78469d804188f32c82fa4c.jpg SUPLEMENTACJA: BCAA 10g w ciągu dnia magnez 10g przed snem whey do śniadania Mimo, dużej [...]

[...] Therm Energy Power 2x rano DIETA 98/50/149 1. płatki owsiane, , whey, maliny 2. łosoś, ryż, marchew 3. kasza jaglana, jajka, marchew, kakao gorzkie 4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa + warzywa : ogórki zielone, sałata, cebula, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3300f79a4b6048d7a6370fb8a317591e.jpg [...]

[...] zytni pelnoziarnisty 100g ogórek, pomidor Suma 450,00 358,00 28,13 42,87 5,76 3 Ryz 70g Piers z kurczaka 60g Bukiet Warzyw 50g - za mało tych warzywa minimum 200g oliwa 3ml Suma 130,00 303,80 19,09 55,23 4,09 4 Ryż 70g Pierś z kurczaka 60g Marchewka - wiecej warzyw Oliwa 7ml Suma 290,00 397,20 20,59 62,88 7,65 TRENING 2 banany [...]

[...] 3.19;50 przed cardio 10 g bcaa 5 g leucyny 5 g lecytyny 20;10 -21;00 cardio 4.22;20 100 ryzu 250 piersi sałatka 5.1;30 70 owsa 100 piersi 5 jaj 140 grejpfrut 15 orzechy 15 oliwa Warzyw dziś tak na oko poszło 400-500 g jak zawsze zresztą.:-)) Jakoś te 100 kcal luzem za przyprawe do kurczaka tak troszke daje i 1 ciastko..Mam w domu z 1.5 kg [...]

[...] 2.Bułka grahamka 110 schabu 14;00 3.100 ryzu 300 piersi 18;00 warzywa 225 g 4.85 ryzu 200 piersi warzywa mix 225 g 23;00 ketchup 50 g 5.2 jajka 200 truskawek 100 piersi oliwa 5 orzechy 7g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d61cdec72581487490311111c33ee448.jpg 1 fota i do tego z kamerki bo coś mi się zj**ało z otwieraniem zasłony aparatu niby ja [...]

[...] z mlekiem 2% lub woda przegotowana -owoc ( np. banany, jablka, suszone rodzynki) -jaja albo jesli czeka Cie dluzsza przerwa w jedzeniu twarog poltlusty -orzechy włoskie + oliwa 9:45 -chleb zytni razowy -skoro znowu masz dluzsza przerwe w jedzeniu to jak wyzej twarog albo jaja bym dal -warzywo (np. pomidor ogorek papryka) -orzechy wloskie + [...]

[...] Tymczasem, Twoich super pomysłów w moim życiu, ciąg dalszy @-)%-) dzień 3 MICHA: -placek owsiany z serem żółtym (30gr) TRENING -ryż, banan, izolat, masło -fasola, indor, oliwa -wół, oliwa 140B/83T/175W +warzywa+omega+BCAA+multipack Już zaczęłam być głodna %-) TRENING: http://www.image-share.com/upload/1763/287.jpg PP: dobre wybicie, ale łapy [...]

Gerls, };-) ____________________________________________________________ dzień 1, tydzień I MICHA: -owies, jaja, olej kokosowy -cyc indyczy, oliwa -cyc indyczy, oliwa -ryż brązowy, cyc indyczy TRENING -whey, banan -cyc indyczy, ryż biały wg 219B/87T/195W +omega+mg+b6 Niezwykle różnorodna miska mi wyszła i jutro będzie podobnie, bo skupiona byłam [...]

[...] drążka górnego 6x15 /nie pamiętam obciążenia, ale tric już mnie boli #-P/ na aero po nie starczyło czasu, ale wieczorem była godzina na rolkach. Micha: -jajo, sałata, masło -kalafior, jajo, sezamowy, ogórek -indyk, kalafior, ogórek, masło klarowane -wołowina, brokuł, oliwa -brukselka, szparagi, masło,indyk suple co zawsze plus protokół